Para garantir uma vida saudável, muitos médicos indicam a prática constante de exercícios físicos, que são capazes de contribuir até mesmo para a saúde mental. Porém, com os afazeres do cotidiano, se torna cada vez mais difícil dedicar um tempo para isso.
Nesse artigo, vamos te mostrar algumas soluções para incluir, de uma vez por todas, a prática de atividades físicas, mesmo com uma rotina agitada. Continue a leitura!
Os benefícios da prática de exercícios físicos
Para além da perda de peso ou do desenvolvimento de músculos, as atividades físicas podem trazer uma série de benefícios para a sua saúde não só física, mas também para a saúde mental.
A prática regular de exercícios físicos é uma grande aliada na prevenção de doenças como hipertensão, artrite, artrose e reduz também os riscos de infarto.
Na saúde mental, as atividades físicas auxiliam na qualidade do sono, reduz a ansiedade, aumenta a nossa energia e autoestima.
Além disso, os exercícios físicos são ideais no combate ao sedentarismo, que, segundo uma pesquisa do Instituto de Medicina do Estilo de Vida, Take Care Brasil, pode matar cinco vezes mais do que o tabagismo.
Como se exercitar com uma rotina agitada?
Essa é uma dúvida muito comum, que pode adiar ainda mais a prática de exercícios. Muitos acreditam que as atividades físicas devem ser feitas em lugares “apropriados”, como academia ou parques, mas isso não é uma regra.
Abaixo, listamos algumas sugestões de atividades práticas, que podem ser implementadas na sua rotina diária.
Comece devagar
Aposte em atividades básicas, de pouca intensidade, mas que permitam deixar o corpo em movimento. Com a prática, esses hábitos podem tornar os exercícios intensos mais fáceis de serem reproduzidos.
Um bom exemplo é trocar o elevador pela escada, começando aos poucos, até se tornar parte da rotina. Reserve também algum dia para ir de bicicleta, caminhando até o trabalho ou até algum ponto acessível.
Se organize para praticar
Faça do exercício físico uma realidade da sua rotina, colocando na sua lista de afazeres e prioridades do seu dia. No começo, é necessário ser disciplinado e constante, para que a obrigação se torne um hábito mais natural.
Segundo o Instituto Americano de Medicina do Esporte, as atividades físicas moderadas devem ser praticadas por, no mínimo, 120 minutos por semana. Para conseguir realizar nesse tempo, você pode escolher alguns dias da semana, com intensidades diferentes.
Uma sugestão prática é de se exercitar três vezes na semana, durante 30 minutos, variando entre corrida, ciclismo, musculação ou algum esporte de sua preferência.
Procure motivação para iniciar
Sabemos que manter o ritmo de exercícios nem sempre é fácil. Para ajudar nesse processo, aposte em um bom fone de ouvido para realizar suas atividades. Dessa forma, músicas ou podcasts podem te manter mais concentrado.
Você também pode optar por aplicativos para te auxiliar durante os exercícios. Mas lembre-se, caso apresente alguma dificuldade, procure um profissional para guiar a sua prática de forma segura.
Fazer os exercícios em dupla também pode ser uma ótima motivação para iniciar. Assim, você consegue ter boas conversas durante as atividades e alguém para dividir suas conquistas com os exercícios.
Para acompanhar o nosso conteúdo sobre qualidade de vida, acompanhe o nosso blog e conheça dicas práticas e uma nova forma de vivenciar os melhores momentos. Até a próxima! 🙂
